Essas fibras tem a capacidade de aumentar ate 20 vezes de tamanho quando entram em contato com outros liquidos, pois apresentam alta absorcao de agua.
Isso faz com que o Psyllium se torne uma excelente opcao para quem busca um alimento que auxilia na regulacao intestinal, no emagrecimento e como aliado no tratamento de algumas doencas que veremos a seguir.
Neste artigo iremos descobrir mais sobre:
Psyllium — Para que serve?
Beneficios do Psyllium
Como tomar?
Onde comprar?
PSYLLIUM — PARA QUE SERVE?
O Psyllium contribui para typical o funcionamento intestinal – o que gera inumeros beneficios a saude.
Ele passa intacto pelo estomago, chegando ao intestino, onde absorve o excesso de agua, aumentando o volume das fezes,estimulando os movimentos peristalticos e facilitando a passagem do conteudo.
Isso influencia no funcionamento adequado do intestino e na alteracao do ambiente do colon.
Sabendo que o intestino e considerado o nosso “segundo cerebroâ€, mante-lo saudavel e fundamental para o bem-estar. Ele auxilia em processos de emagrecimento, na manutencao dos niveis de colesterol e acucar no sangue e, ainda, na saude do coracao.
BENEFICIOS DO PSYLLIUM
Como ja comentado, o Psyllium e uma fibra purely natural que contribui para a regulacao do intestino. Ele tambem e conhecido como um “laxante all-naturalâ€.
Um estudo de 2018 realizado em pacientes com diabetes e constipacao cronica, a suplementacao de Psyllium diminuiu os sintomas de constipacao em relacao ao grupo placebo.
Selecionamos abaixo os principais beneficios dessa fibra poderosa. Confira:
REGULACAO DA MICROBIOTA DO INTESTINO
Partindo do pressuposto, o nome “microbiotaâ€, no geral, e dado a qualquer conjunto de microrganismos habitantes do corpo humano. Por sua vez, a microbiota intestinal e essencialmente bacteriana.
Quando a flora intestinal esta desregulada, ou seja, com maior numero de bacterias patogenicas do que boas, percebemos os maleficios diretamente em nossa saude. Inclusive, a microbiota e capaz de interferir em nosso estado psychological. Leia mais em: Microbiota e Depressao: Entenda Mais Sobre Essa Relacao
O psyllium atua como um alimento prebiotico, servindo como combustivel para as bacterias boas que convivem conosco e, por isso, e ´otimo para ser incluido no cardapio diario.
FUNCIONAMENTO INTESTINAL
O Psyllium age diretamente na regulacao do intestino. Isso e possivel, pois em one hundred gramas do produto, 65% sao fibras.
Essas fibras, quando entram em contato com agua no estomago, absorvem o liquido e formam uma especie de “gelâ€.
Esse “gel†deixa o esvaziamento gastrico mais lento e chega ao intestino limpando as impurezas da parede intestinal e ajudando a eliminar as toxinas.
Todo esse processo facilita a formacao e eliminacao do bolo fecal, o que contribui para um intestino regulado e mais saudavel.
psyllium-pessoa-segurando-barriga
PRESSAO ARTERIAL
Um estudo publicado na revista Clinical and Experimental Hypertension indicou que o Psyllium, por promover uma “limpeza†no intestino e favorecer a boa saude do orgao, auxilia na regulacao da pressao sanguinea.
O estudo constatou que os individuos que consumiram regularmente essa fibra tiveram reducao nos niveis de pressao arterial.
EMAGRECIMENTO
Em contato com a agua, o Psyllium absorve o liquido e aumenta de volume, contribuindo para a sensacao de saciedade e diminuindo a absorcao do carboidrato ingerido.
Para quem nao consegue controlar a ingestao de alimentos devido a um apetite maior, essa sensacao ajuda a reduzir o consumo na refeicao e, com o tempo, pode auxiliar no estabelecimento de uma relacao saudavel com a comida.
E importante ressaltar que o Psyllium auxilia a reduzir a absorcao da gordura dos alimentos e nao elimina diretamente a gordura corporal.
Um estudo realizado com 51 pacientes diabeticos e constipados cronicos, controlado por placebo, indicou que a suplementacao com Psyllium pode favorecer o emagrecimento.
Diabetic issues
As fibras do Psyllium fazem com que a velocidade da absorcao dos carboidratos seja menor e nao se transformem em moleculas de acucar.
Essas fibras ajudam a manter um equilibrio glicemico, como indica a analise que avaliou a ingestao de biscoitos com Psyllium. Esse equilibrio e essential para pessoas com quadro de diabetes.
psyllium: exame de diabetes
COLESTEROL
O Psyllium melhora os niveis lipidicos, reduzindo o colesterol ruim -o LDL – de acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista Diet Noteworthy da Universidade da California.
Como ja comentado, o Psyllium promove uma “faxina†no intestino. Isso faz com que o organismo absorva melhor os nutrientes e elimine impurezas, entre elas o colesterol ruim, chamado de LDL.
Ja um estudo de 2012, publicado pela revista cientifica Molecular Diet and Meals Exploration, demonstrou que o consumo de fibra soluvel pode ajudar a gerenciar o colesterol.
Agora que ja sabe o que e Psyllium e para que provide, e hora de descobrir como ingeri-lo corretamente. Descubra abaixo!
COMO TOMAR
Agora que ja sabe para que provide o Psyllium, e necessario saber como toma-lo corretamente. Para isso, vale lembrar que a necessidade diaria de fibras para um adulto e de twenty five gramas para mulheres e thirty para homens.
Uma colher de sopa de Psyllium em po ou farelo contem cerca de 5 gramas de fibras.
O excellent e que o consumo de fibras seja de, no minimo, essa quantidade, pois pouca ingestao pode fazer com que o intestino nao funcione regularmente.
Lembrando que o consumo de fibras deve ser sempre associado ao consumo de agua para que se obtenha os reais beneficios.
psyllium : em po
O Psyllium e um alimento pure que apresenta poucas restricoes. Pessoas que tomam medicamentos, como anticonvulsivos, antiagregantes plaquetarios e remedios para diabetic issues e colesterol so devem consumir com prescricao e acompanhamento medico.
Orienta-se tambem que gestantes, pessoas com transtornos renais ou no esofago evitem o consumo sem prescricao.
Se for consumir a fibra normal em po, e possivel acrescenta-la na agua, suco ou shakes. Uma dica importante e deixar a fibra por alguns minutos em agua antes de acrescentar a outra mistura, para que ela seja “hidratada†e aumente de quantity.
O Psyllium tambem pode ser acrescentado a receitas de paes, bolos e biscoitos. Outra opcao e polvilhar ele em sopas, cereais e iogurtes.
Para quem busca mais praticidade e deseja impulsionar ainda mais os efeitos do Psyllium no organismo, e possivel optar por suplementos com combinacoes poderosas.
O Naturbio, por exemplo, e um suplemento normal composto por Psyllium, agar-agar, spirulina e berinjela. Essa composicao auxilia na reducao da absorcao de gordura, gera sensacao de saciedade e e best para auxiliar na manutencao do peso.
Ja o Fosfiber, tambem 100% all-natural, e composto por psyllium, agar-agar, spirulina, berinjela, tamarindo e frutooligossacarideo. Tem como funcao a regulacao do funcionamento intestinal, prevencao do intestino preso, eliminacao de impurezas e atua como um prebiotico, favorecendo o desenvolvimento da flora intestinal saudavel.
CONFIRA ABAIXO MAIS SOBRE ESSES SUPLEMENTOS COM PSYLLIUM E RICOS EM BENEFICIOS!
NATURBIO
O Naturbio e um suplemento composto por superalimentos ricos em fibras que estimulam o aumento da saciedade e favorecem o emagrecimento. Vamos entender mais sobre a composicao e os beneficios do Naturbio?
ABSORCAO DE GORDURA
O Naturbio contem Psyllium, agar-agar, spirulina e berinjela e tem como principal funcao auxiliar na perda de peso. Esses quatro alimentos sao ricos em fibras naturais que, quando ingeridos, aumentam de volume em ate twenty vezes e diminuem a absorcao de gorduras e carboidratos
Isso acontece porque as fibras sao digeridas mais lentamente, diminuindo a producao de insulina.
EMAGRECIMENTO
Pela alta quantidade e pela qualidade de fibras que o In shape Algae contem, ele diretamente gera uma sensacao de saciedade, devido ao aumento que as fibras atingem no estomago.
Alem disso, pelo formato “gel†em que se transformam, desintoxicam as paredes intestinais e reduzem o acumulo de liquidos.
Todo este processo diminui o ritmo do esvaziamento gastrico, pois o alimento e digerido de forma mais lenta, liberando glicose aos poucos no sangue e consequentemente favorecendo o emagrecimento.
TORNA MAIS LENTA A ABSORCAO DE CARBOIDRATOS
As fibras encontradas no Fit Algae, alem de melhorarem o funcionamento intestinal, contribuem para o equilibrio da absorcao dos carboidratos.
Elas retardam a absorcao dos acucares, ajudando no controle da glicemia. Com isso, ha tambem um favorecimento na manutencao e perda de peso.
FOSFIBER
Ja o Fosfiber e um suplemento fonte de fibra a hundred% normal que tem como principal funcao typical o funcionamento intestinal. E composto por Psyllium, agar-agar, spirulina, berinjela, tamarindo e frutooligossacarideo. Ficou curioso para saber como o Fosfiber age no organismo?
AGE COMO PREBIOTICO E E FONTE DE FIBRA All-natural
O frutooligossacarideo presente no Fosfiber age como prebiotico, favorecendo o desenvolvimento da flora intestinal.
Os prebioticos sao beneficos porque estimulam seletivamente o crescimento e a atividade de uma ou mais especies bacterianas no colon.
As fibras naturais e os frutooligossacarideos presente no Fosfiber estimulam a motilidade intestinal, contribuem com a consistencia normal das fezes e ajudam na manutencao da flora.
REGULACAO INTESTINAL
As fibras estimulam o crescimento de bacterias beneficas que combatem a atividade de bacterias patogenicas, aquelas que fazem mal ao nosso organismo.
Elas previnem a diarreia e a constipacao, pois alteram a flora intestinal, proporcionando uma flora saudavel. Voce sabia que atualmente a flora esta sendo grande alvo de estudo, pois cada vez mais e atribuida ao estado de saude e bem-estar? Leia mais em: twelve Sinais de uma Flora Intestinal Desregulada
A acao dessas fibras ainda esta ligada a absorcao de substancias necessarias pelo intestino. Elas favorecem a eliminacao do excesso de glicose (acucar) e do colesterol, diminuindo a quantidade de colesterol e os triglicerideos presentes na corrente sanguinea.
AUXILIA NA ELIMINACAO DE IMPUREZAS
As fibras presentes no Fosfiber, em contato com a agua, aumentam de tamanho dentro do estomago, formando um “bolo†que faz uma especie de “faxina†dentro do orgao.
Essa massa formada pelas sementes faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminacao de toxinas e impurezas.
ONDE COMPRAR?
Gostou de descobrir o que e Psyllium e para que serve? Alem de conhecer essa semente, voce tambem aprendeu mais sobre os beneficios dos suplementos ricos nessa fibra purely natural, como o Naturbio e o Fosfiber.
Agora, psyllium preco se voce tem interesse em enriquecer sua alimentacao e aproveitar todos os beneficios desses produtos, basta inclui-los em sua dieta.
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Conteudo escrito por Thaylise Scotti. Nutricionista pela Universidade do Vale do Itajai com foco em nutricao funcional, especialista em algas e microalgas. Inscrita no CRN10-4617.
REFERENCIAS:
Meet up with Psyllium: A Fiber Solution with Potential Cardioprotective Outcomes
Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized demo in individuals with style 2 diabetic issues and chronic constipation
Guar gum and very similar soluble fibers in the regulation of cholesterol metabolism: Recent understandings and potential analysis priorities
Distinctive impact of psyllium and guar dietary supplementation on hypertension control in hypertensive overweight individuals: a 6-thirty day period, randomized clinical trial
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